Parfois la fatigue est telle qu’un petit coup de pouce en vitamine C et en magnésium est nécessaire pour récupérer un peu d’énergie. La fatigue est parfois liée à des déficits nutritionnels notamment en vitamine C et en magnésium. Dans ce cas, une supplémentation associant la vitamine C et le magnésium constitue une solution à visée anti-fatigue performante. Pris conjointement au sein d’un complément alimentaire, la vitamine C et le magnésium agissent en synergie pour stimuler votre énergie. Vous allez découvrir dans cet article en quoi l’association vitamine C et magnésium optimise le fonctionnement de l’organisme contre la fatigue.
Le magnésium : l’indispensable contre la fatigue
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques indispensables, notamment à un métabolisme énergétique normal. Le déficit en magnésium est une cause majeure et fréquente de fatigue.
Le magnésium est utilisé par l’organisme dès que celui est sollicité et la déperdition est parfois supérieure à l’apport quotidien. Selon l’étude SU.VI.MAX, 23% des hommes et 18% des femmes reçoivent moins des 2/3 des apports nutritionnels conseillés (ANC)[1].
Fatigue, sensation de stress, crampes régulières, paupières qui tremblent toute seules, sont les signes d'un déficit en magnésium. Il est souvent nécessaire de prendre des compléments alimentaires.
Le citrate de magnésium présente une la biodisponibilité la plus élevée. Choisissez une supplémentation contenant également de la vitamine B6 (pyridoxine) qui favorise l’absorption du magnésium. L’association avec de la Taurine facilite également l'absorption du magnésium dans les cellules. De plus, la Taurine aide à protéger les cellules du corps contre les radicaux libres qui provoquent l'oxydation des cellules et des tissus. Ainsi la Taurine contribue à la capacité antioxydante totale de l'organisme.
L'association du magnésium et de la Taurine sera donc bénéfique dans les cas de fatigue et de stress. Enfin, les vitamines du groupe B interviennent dans les réactions biologiques qui utilisent le magnésium. Leur présence dans un complément alimentaire de magnésium assure que ces réactions seront réalisées de manière optimale.
La vitamine C : le stimulant anti-fatigue
La vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal.
Elle renforce l’ensemble des organes : la peau, les tissus, les os, et le cerveau. La vitamine C améliore l’absorption du fer, permettant ainsi aux globules rouges de transporter l’oxygène dans tout le corps.
L’action de la vitamine C s’exerce sur l’ensemble du métabolisme énergétique et contribue à réduire la fatigue. En supplémentation, la vitamine C en stimulant les défenses immunitaires, est utile aux personnes fatiguées, stressées et surmenées. Plus généralement, une supplémentation est indiquée pour les organismes sollicités ou présentant un déficit comme les femmes enceintes et allaitantes, les fumeurs, les sportifs, les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies respiratoires et vasculaires, et les diabétiques.
L’acérola, très riche en vitamine C et en flavonoïdes, est un complément idéal en cas de fatigue, de surmenage, de stress. L’acérola est une source naturelle très riche en vitamine C et contribue à la réduction de la fatigue et au métabolisme énergétique normal. Ainsi l’acérola en supplémentation, grâce à ses qualités stimulantes et tonifiantes, est utile pour renforcer le système immunitaire. Les antioxydants d'origine alimentaire (acérola) contribuent à la protection contre les radicaux libres qui endommagent les cellules, et aident à renforcer les défenses naturelles de votre corps contre le stress oxydatif.
La vitamine C et la magnésium : l’association forme
Le magnésium et la vitamine C agissent en synergie. au sein de complexes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les compléments alimentaires renferment des substances actives.Si vous souhaitez allier forme et équilibre au quotidien, vous pouvez apporter à votre organisme des apports de référence en vitamine C et en magnésium.
La supplémentation à l’aide de compléments alimentaires bien ciblés représente une solution bon marché pour pallier certains déséquilibres que l'alimentation ne peut pas toujours compenser. Avant de prendre des compléments alimentaires, l'idéal serait de faire réaliser un dosage par un professionnel de santé. Mais ces dosages sont souvent onéreux. Cependant, si vous résidez en Europe, vous avez probablement besoin de prendre un supplément de vitamine C en hiver.
Si vous êtes stressé ou fatigué vous manquez probablement de magnésium. Néanmoins, la prise de vitamine C et de magnésium ne vous exonère pas d’un mode de vie sain. Choisir des aliments peu transformés, éviter les toxiques, ne pas fumer, ne pas boire excessivement, faire de l'exercice, et réduire votre stress.
[1]L’étude SU.VI.MAX, un essai contrôlé randomisé, en double aveugle, testant l’effet de la supplémentation en vitamines et minéraux antioxydants sur la santé.
