Les vitamines et les minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Dans les pays développés, la plupart des besoins sont couverts par l’alimentation.
Cependant, selon votre hygiène de vie et votre régime alimentaire, il peut être intéressant d’effectuer des cures pour se maintenir en forme au fil des saisons. Tour d’horizon des meilleures vitamines à retrouver en pharmacie.
Les 7 meilleures vitamines à incorporer dans votre routine
Dans cet article, nous allons tour à tour regarder en détail 7 compléments alimentaires indispensables lorsqu’on cherche à réduire les carences, à rester en bonne santé et surtout à booster son immunité :
- Vitamine D
- Vitamine C
- Magnésium
- Zinc
- Calcium
- Fer
- Vitamine B12
Prendre de la Vitamine D
En Europe, la carence en vitamine D touche plus de 80% de la population. Pourtant, la vitamine D est essentielle :
- Pour maintenir la qualité de vos tissus osseux et musculaire
- Au bon fonctionnement de votre immunité
- À votre santé cardiaque
- Pour éviter les baisses de moral et la dépression
Où trouve-t-on la vitamine D ?
Il existe deux façons naturelles de couvrir ses besoins quotidiens en vitamine D. La première est d’exposer votre corps (visage, décolleté, bras…) au soleil 15 à 20 minutes par jour.
La seconde est de consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (hareng, sardines, saumon, maquereau.), le jaune d’œuf, les produits laitiers enrichis en vitamine D, le chocolat noir, etc.
Malheureusement, le taux d’ensoleillement est souvent insuffisant, notamment l’hiver. De plus, la capacité de l'organisme à absorber ou à synthétiser la vitamine D diminue avec l'âge.
La solution ?
Se complémenter en choisissant un complément alimentaire en pharmacie, à l’image de la Vitamine D3 de la marque Hevert.
Attention, la vitamine D s’accumule dans l’organisme, veillez à respecter les doses recommandées.
Se complémenter en Vitamine C
La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, a des rôles multiples.
Elle est excellente pour soutenir votre système immunitaire et vous apporter de l’énergie, mais elle vous protège également contre le vieillissement cellulaire et est utile à l’entretien de votre peau, de vos gencives, de vos cartilages, etc.
C’est également une alliée contre le surpoids, car elle participe à la combustion des graisses et à la régulation de la glycémie.
On retrouve la vitamine C dans beaucoup de fruits et légumes, à condition qu’ils aient mûri au soleil et de les consommer crus. Les poivrons, les brocolis, les kiwis, les fruits rouges, les oranges, le pamplemousse ou encore l’ananas contiennent par exemple des quantités intéressantes de vitamine C.
Vous consommez peu de fruits et légumes ? Pour éviter les carences en vitamine C, un apport complémentaire vous est conseillé. Vous pouvez par exemple opter pour la vitamine C d’origine naturelle des laboratoires Arkophama.
Consommer du Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel, considéré comme un « anti-stress naturel ». Il contribue à des fonctions physiologiques normales, à réduire la fatigue et aide à avoir une dentition et ossature en bonne santé.
Les carences en magnésium sont courantes et entraînent de la fatigue, des crampes, des fourmillements, des tremblements, mais aussi de l’anxiété.
Le magnésium se trouve dans les aliments comme le chocolat noir, les fruits à coque, les fruits de mer, les céréales complètes, les fruits et légumes secs. Certaines eaux minérales en contiennent également des quantités intéressantes.
Pour éviter les carences, le plus facile est de réaliser des cures de magnésium, via des compléments alimentaires et complexes de vitamines trouvables en pharmacie. Il existe par exemple la solution buvable Nutergia Oligomax Magnésium, à base d'oligo-éléments marins et très riche en magnésium.
Prendre du zinc
Le zinc est un oligo-élément au rôle crucial pour la croissance, mais aussi la réponse immunitaire, les fonctions neurologiques et reproductives, mais aussi la modulation de votre humeur. Il est nécessaire à plus d’une centaine de processus enzymatiques vitaux dans l'organisme.
Votre organisme a besoin de très peu de zinc, mais son apport est primordial. Pourtant, dans notre société, la carence légère est courante notamment chez les femmes, les adolescents, les enfants et les personnes âgées. Elle peut entraîner une baisse des fonctions immunitaires, un retard de croissance, des troubles de l’odorat et du goût, de l’irritabilité voire de la dépression.
Vous trouverez de grosses quantités de zinc dans les huitres, mais aussi, dans la plupart des viandes et des noix ainsi que dans les légumineuses et céréales complètes. Côté complément alimentaire, il existe par exemple le Zincotabs, trouvable dans votre pharmacie en ligne.
Veiller à son apport en calcium
Le calcium est le minéral le plus présent dans le corps humain. Son rôle pour la solidité des os est bien connu, mais il est également très important pour votre système nerveux ou votre coagulation sanguine. Le calcium est indispensable à une bonne croissance et prévient l’ostéoporose.
Dans l’alimentation, vous en trouverez dans les produits laitiers, le tofu, mais également dans les fruits et légumes. Si votre alimentation n’est pas assez riche en calcium, il est possible de consommer des compléments alimentaires qui en contiennent, comme le PEDIAKID CALCIUM C+.
Se supplémenter en Fer
Fatigue, sensation de vertige, perte de cheveux, migraines, teint pâle… les carences en fer se manifestent par ce genre de désagrément. Le fer est en effet très important pour votre organisme puisqu’il agit comme acteur dans le transfert de l'oxygène vers les muscles.
Les femmes sont les plus touchées, notamment en cas de règles abondantes ou en période de grossesse.
Vous trouverez du fer dans votre alimentation, en consommant par exemple des viandes rouges, poissons et crustacés. On en trouve également dans les fruits, légumes et légumineuses, mais en plus petite quantité et moins bien assimilable.
L’autre solution est de demander conseil à votre médecin, pour trouver un complément alimentaire adapté, qui vous permettra de mettre fin à votre carence, comme par exemple le FerroDyn.
Choisir sa vitamine B12
Les carences en vitamine B12 sont difficiles à diagnostiquer, car le corps en a de bonnes réserves. Elles peuvent cependant avoir des répercussions importantes sur votre organisme : fatigue, sensation de faiblesse, essoufflement, nausées, constipation, flatulences, perte d'appétit et de poids, etc.
À long terme, une carence en B12 cause également des dommages neurologiques pouvant aller jusqu’à des pertes de mémoire et de la démence.
Les végétaliens, qui ne consomment aucun produit animal, sont sujets aux carences en vitamine B12.
En effet, dans l’alimentation, vous la retrouverez principalement dans les produits d’origine animale.
Vous en consommez peu ? Vous avez donc tout intérêt à faire des cures de vitamine B12, en utilisant par exemple la vitamine B12 des Laboratoires Gerda, contenant de la cyanocobalamine, la forme synthétique de B12 la mieux absorbée par l’organisme.
Vous trouverez en pharmacie les meilleures vitamines à prendre pour éviter les carences les plus fréquentes.
Il existe par ailleurs des complexes de vitamines et minéraux, qui permettent de ne prendre qu’un comprimé, tout en apportant un maximum d’éléments à la santé de votre organisme. Nous vous conseillons par exemple le pack 3 mois de Vitaminium ou encore l’Omnivit Daily Protect.
